坐姿哑铃弯举是一种尽头经典的二头肌检会行为餐饮管理 北京禾安华餐饮管理有限公司，简略有用增强手臂力量和肌肉线条。该行为操作苟简，符合入门者和进阶者，是健身醉心者普通检会中不行或缺的一部分。 进行坐姿哑铃弯举时，领先遴荐合适分量的哑铃，坐在长凳上，背部挺直，双脚平放在大地。双手抓住哑铃，掌心朝前，手臂当然下垂，肘部紧贴躯壳两侧。然后，逐渐将哑铃朝上转折至肩部，保持肘部不动，感受二头肌的消弱。在最高点稍作停顿后，放置哑铃逐渐回到肇端位置，完成一次行为。 详确行为经由中保持躯壳巩固，幸免借助惯性或躯

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